اگر به دنبال سبکباری در زندگی و افزایش شادکامیتان هستید، استراتژیهای جسمی و عاطفی آسان از حوزه «روانشناسی مثبت» میتواند به شما برای حرکت در جهت درست کمک کند.
یک- از خانه بیرون بروید و فعال شوید هوای تازه و ورزش ترکیبی قدرتمند برای بهبود خلق و خو است. پیادهروی، دوچرخهسواری، دویدن و سایر فعالیتهای هوازی، هورمونهای تقویتکننده خلق و خو را در مغز شما آزاد میکنند که میتوانند استرس را کاهش دهند و حس تندرستی را القا کنند. اما چقدر فعالیت جسمی برای رسیدن به این هدف لازم است؟ در حالت ایدهآل، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط پنج روز در هفته یا ۲۰ دقیقه ورزش شدید سه بار در هفته را هدف قرار دهید. اما اگر نمیتوانید این مقدار فعالیت را انجام دهید، به یاد داشته باشید که کمی ورزش همیشه بهتر از هیچ است. حتی یک پیادهروی سریع ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای میتواند خلق و خوی شما را حداقل در کوتاه مدت بهبود بخشد. اگر یک پارک یا مسیر پیادهروی برای لذت بردن از پیادهروی خود پیدا کنید، مزیت بیشتری به دست خواهید آورد، زیرا گذراندن وقت در فضای سبز نیز تقویت کننده خلق و خو است.
دو- به دلخوشیهای کوچک روزانه بپردازید تحقیقات نشان میدهند که صرف وقت برای قدردانی از لحظات کوچک و لذتبخش زندگی میتواند باعث شود که احساس شادکامی بیشتری کنید. بنابراین، همانطور که روی رویدادهای بزرگ روزانه مانند روز عروسی، تولد فرزند یا یک تعطیلات آرامشبخش تمرکز میکنید، روی رویدادهای کوچک روزانه نیز تمرکز کنید. به هر حال، همین لحظات کوچک هستند که بیشتر زندگی شما را تشکیل میدهند.
از پرورش گیاهان خانگی یا نشستن در یک روز بهاری با یک فنجان چای معطر میکنید، لذت ببرید. موسیقی انرژیبخش پخش کنید. با خانواده یا دوستان خود هنگام صرف یک وعده غذایی خوب بخندید. تلاش آگاهانهای برای مکث و لذت بردن از لذتهای کوچک مانند اینها هر روز انجام دهید.
سه- بار سنگین انتخابهایتان را سبک کنید تحقیقات نشان داده است که افرادی که با انتخابهای بیشتری روبرو هستند، با احتمال بیشتری از پشیمانی هم درگیر هستند. آیا آرزو میکنید که شرکت بیمه، لباس، برنامه تلفن همراه یا دسر دیگری را انتخاب کرده بودید؟ آیا انتخاب دیگری بهتر بود؟ به همین دلیل است که افرادی که مدیتیشن یا خلوتگاههای معنوی را اداره میکنند، اغلب انتخابهای خود را محدود میکنند. عدم نیاز به تصمیمگیریهای متعدد در تمام طول روز میتواند آزادکننده باشد.
یک تمرین ساده میتواند به شما کمک کند بار انتخاب را کاهش دهید. تصمیم بگیرید که اگر تصمیمی پیامد بزرگی به همراه ندارد، مدت زمانی را که به خودتان برای انتخاب گزینههای مربوط به آن میدهید محدود کنید، یا گزینههای کمتری به خودتان بدهید.
به خودتان اجازه ندهید که پس از تصمیمگیری، در مورد آن تردید کنید. بررسیهای عمیق را برای مسائل بزرگتر و مهمتر نگه دارید. با این حال، حتی هنگام تصمیمگیری، سعی کنید از نگاه کردن به گذشته خودداری کنید.
۲۵ ساله هستم و همسرم۳۰ ساله.دردوران عقد هستیم و قراراست به زودی به خانه خودمان برویم. همسرم یک مشکل دارد، با کوچکترین بحثی قهرمیکند.راهنمایی کنید چه کنم؟
انسانها بهواسطه قدرتي كه دارند، ميخواهند ديگران را كنترل كنند و در اين ميان والدين با كنترل برفرزندان خود قصد دارند آنها را بهخوبي هدايت، تربيت يا مديريت كنند؛ غافل از اينكه كنترلكردن در هر ارتباطي روشي است كه باعث ميشود فرد كنترلشونده مقاومت بيشتري پيدا كند. رابطه نوجوان با والدينش نمونه بارز همين كنترلگري است. وقتي يكي از والدين قصد دارد اعمالنظر و كنترل بيشتري بر نوجوان خود داشته باشد، ارتباطش هم با مشكلات زيادي مواجه ميشود؛ مشكلاتي كه بهآساني قابلحل نيستند و اغلب هر دوي آنها نيز احساس خوبي ندارند. براي ايجاد و نگهداري روابط انساني بايد از زور، كنترل، تحريك احساسات، انتقاد، سرزنش، شكايت، غرغر، اذيت و آزار، قهر و كنارهگيري كه درواقع به نوعي «كنترل بيروني» به حساب ميآيند، دست برداريم و به جاي اين گونه رفتارهاي تخريبگر،گوشدادن، حمايت، مذاكره، تشويق و دلگرمي، عشق، دوستي، اعتماد، پذيرش، گشادهرويي و احترام را انتخاب و جايگزين كنيم.
تا به حال به این فکر کردهاید که چرا عصرها اینقدر خسته و بیرمق هستید و عامل این خستگی و بیحالی چیست؟
در دنیای امروز، رسانههای اجتماعی، تبلیغات، فیلمها و حتی بازیهای ویدئویی، استانداردهایی از زیبایی ارائه میدهند که “ظاهر” را به یکی از دغدغههای نوجوانان تبدیل کرده؛ نوجوانانی که در فرایند هویتیابی قرار دارند، بیشتر از هر گروه سنی دیگری تحت تأثیر این کلیشههای اغلب غیرواقعی و دست نیافتنی قرار میگیرند و تلاش میکنند خود را با این الگوها تطبیق دهند. اما آیا این استانداردها واقعیاند؟.
Δ