اگر تابهحال حداقل یکبار تلاش کرده باشید که برای آرام کردن ذهنتان، تمرینهای مدیتیشن یا ذهنآگاهی انجام دهید، حتما متوجه شدهاید که این کارها اصلا راحت نیستند! از همان لحظه که تصمیم میگیرید به چیزی فکر نکنید و تنها مشاهدهگر جریان افکارتان باشید، میبینید که فکرهای مختلف به مغزتان هجوم میآورند؛ فکرهایی که خیلی از آنها شاید تا چند دقیقه پیش اصلا در ذهنتان وجود نداشتند و مثل میمون، مدام از این شاخه به آن شاخه میروند. این اتفاق نهفقط زمان مدیتیشن، بلکه در تمام طول روز و گاهی حتی شبها پیش از خواب هم رخ میدهد و اگر آن را کنترل نکنید، میتواند بهمرور باعث حواسپرتی، عدم تمرکز و بیقراری شود و شما را از کار و زندگی بیندازد. به این پدیده اصطلاحا «ذهن میمونوار» یا «ذهن میمونی» هم میگویند که در دنیای دیجیتال امروز با سرعت و اطلاعات بینهایت، بیش از پیش به آن دامن میزند.
ذهن میمونی آرام و قرار ندارد؛ مدام میخواهد کاری انجام دهد. از نظر بوداییان، این موضوع نه خوب است و نه بد، نه باید آن را سرکوب کنیم و نه با آن بجنگیم بلکه باید به این ذهن بیقرار، کاری محول کنیم تا آرام بگیرد.
شناختهشدهترین و محبوبترین روش برای ساکت کردن این افکار و گفتوگوهای درونی، احتمالا مدیتیشن است که تاثیرات مثبت آن از نظر علمی هم ثابت شده است. در این روش، شما نظارهگر افکار خود هستید و در اینجا و اکنون حضور دارید.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا الان چندینبار خواستهاید مدیتیشن انجام دهید و موفق نبودهاید، شاید بد نباشد روشهای دیگر را هم امتحان کنید:
سخن آخر واقعیت این است که ذهن میمونی در بسیاری از انسانها وجود دارد و فقط باید یاد بگیریم که چطور با آن زندگی کنیم و با مدیریت درست، اجازه ندهیم کنترل افکار ما را بهدست بگیرد و ما را بیقرار و ناآرام کند. در دنیای امروز که دنبال بهدست آوردن توجه ماست، این ما هستیم که باید حواسمان باشد ذهنمان را درگیر چهچیزهایی میکنیم و به چهچیزهایی نه میگوییم.
خوشبختانه مغز ما جوری ساخته شده که میتوان با تمرین و تکرار، سیمکشیهای آن را تغییر داد و مسیر عصبی جدیدی را ایجاد کرد و آرام کردن ذهن میمونوار هم از این قاعده مستثنا نیست.
ضمن اینکه اگر این حالت در شما بهشکل دائمی و افراطی وجود دارد، ممکن است نشانهای از اختلال «وسواس ذهنی» هم باشد که برای بررسی، تشخیص و درمان آن بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید.
نویسنده : شبنم جعفرزاده مجله موفقیت
یک روانشناس با اشاره به کمرنگشدن حضور واقعی اعضای خانواده در دورهمیها، گفت: بحران امروز خانوادهها کمبود ارتباط نیست، بلکه کمبود «توجه کامل» است و استفاده نادرست از موبایل که میتواند افراد نزدیک را از نظر عاطفی و ارتباطی از یکدیگر دور کند.
نتایج پژوهش جدید نشان داد نوشیدن قهوه در دمای بسیار بالا میتواند با آسیب به سلولهای بدن، خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
مقاله حاضر با رویکردی تحلیلی، مهمترین عوامل محدودکننده اثربخشی مشاوران مدارس را بررسی کرده و راهکارهایی برای ارتقای کیفیت خدمات مشاورهای ارائه میدهد
وقتی حس میکنی دنیا به آخر رسیده این ۷ قدم را بردار
Δ