اضطراب یکی از شایعترین اختلالات روانی است که میتواند سلامت جسم و روان افراد را تحت تأثیر قرار دهد. انجمن علمی دانشجویی روانشناسی بالینی در یادداشتی، پنج راهکار ساده، علمی و کاربردی را برای کاهش اضطراب و حفظ آرامش در موقعیتهای تنشزا معرفی کرده است.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از روابط عمومی مفدا کرمانشاه، در یادداشتی که توسط انجمن علمی دانشجویی روانشناسی بالینی گردآوری شده است، اختلالات اضطرابی به عنوان یکی از شایعترین بیماریهای روانی معرفی شدهاند که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهند. این اختلال میتواند با علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، لرزش بدن، تعریق، سرگیجه و احساس خفگی و همچنین علائم روانی از جمله احساس ناامنی، وسواس فکری و الگوهای منفی ذهنی بروز پیدا کند. با این حال، بهکارگیری چند راهکار ساده و علمی میتواند نقش مؤثری در کاهش شدت اضطراب داشته باشد.
تنفس کنترلشده در زمان بروز اضطراب، تنفس عمیق و منظم یکی از سریعترین روشهای آرامسازی بدن است. توصیه میشود دم را طی پنج شماره و بازدم را نیز طی پنج شماره انجام دهید و این الگو را به مدت پنج دقیقه ادامه دهید تا ضربان قلب تنظیم شده و احساس آرامش افزایش یابد.
زمانی را به خود اختصاص دهید مشغلههای روزمره نباید مانع توجه به سلامت روان شوند. اختصاص روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به فعالیتهای مورد علاقه مانند مطالعه، پیادهروی یا گوش دادن به موسیقی میتواند به کاهش فشارهای روانی کمک کند.
تمرین ذهنآگاهی (مدیتیشن) چند دقیقه مدیتیشن روزانه و مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت، به افزایش تمرکز، کنترل هیجانات و کاهش درگیری با افکار منفی کمک میکند.
بیشتر بخندید خندیدن تأثیرات مثبتی بر جسم و روان دارد. این عمل با شل شدن عضلات، بهبود عملکرد تنفسی و افزایش ترشح اندورفین، احساس آرامش و نشاط را تقویت میکند.
نکات مثبت روزانه را یادداشت کنید ثبت اتفاقات و تجربههای مثبت روزانه، ذهن را از تمرکز بر نگرانیها دور کرده و حس قدردانی و رضایت از زندگی را افزایش میدهد.
گفتنی است رعایت این راهکارهای ساده، در کنار مراجعه به متخصص در صورت تداوم یا شدت یافتن علائم، میتواند نقش مؤثری در حفظ سلامت روان و ارتقای کیفیت زندگی افراد داشته باشد.
مدتهاست روانشناسان، تنهایی را نوعی رنج ناشی از فاصله میان میزان ارتباط اجتماعی مطلوب فرد و میزان ارتباطی توصیف کردهاند که وی تجربه میکند با این حال، تنهایی پدیدهای پیچیدهتر از این تعریف است و ظرافتها و ابعاد بیشتری دارد.
بادمجان حاوی پروتئینهایی است که میتوانند به عنوان آلرژن عمل کنند و هرچند آلرژی به بادمجان نادر است، اما وجود دارد. این حساسیت مثل بسیاری ازآلرژیهای غذایی دیگر به دلیل واکنش سیستم ایمنی بدن به پروتئینهای خاص موجود در بادمجان ایجاد میشود.
روانشناس و رواندرمانگر نوجوانان گفت: در روانشناسی رشد، نوجوانی دوره پاسخ دادن به سوال مهمی است: «من کی هستم؟» برای یافتن پاسخ، نوجوان به دنبال الگوهای در دسترس و خاص میگردد. در قبل، این الگوها بیشتر اسطورهها، ورزشکاران، هنرمندان، والدین یا معلمان بودهاند. امروز این نقش تا حد زیادی به اینفلوئنسرها، یوتیوبرها و استریمرها منتقل شده است.
یک دکترای روانشناسی تربیتی و عضو هیئت علمی دانشگاه فرهنگیان لرستان با تأکید بر اینکه شیوههای سنتی فرزندپروری پاسخگوی نیازهای نسل امروز نیست، گفت: والدین در دوره نوجوانی باید به جای مدیریت همهجانبه زندگی فرزند، نقش هدایتگر و مشاور راهبردی را برعهده بگیرند تا نوجوان بتواند در کنار احساس امنیت، مسئولیتپذیری و خودکارآمدی را نیز تجربه کند.
Δ