بررسیها نشان میدهد مصرف قهوه و سایر نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز میتواند خواب شبانه را مختل کند؛ به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند مصرف کافئین را دستکم ۹ ساعت قبل از خواب متوقف کنید.
به گزارش بهداشت نیوز بنابراین، آیا زمانی مشخص برای نوشیدن آخرین فنجان قهوه یا چای کافئیندار وجود دارد؟ کارشناسان میگویند این زمان حدود ۹ ساعت پیش از زمانی است که قصد دارید بخوابید.
بر اساس دستورالعملهای دولتی در ایالات متحده آمریکا، دلیلش این است که کافئین میتواند مدت زمانی را که برای به خواب رفتن نیاز دارید، دو برابر کند و رسیدن به ۷ تا ۹ ساعت خوابیدنی را که بزرگسالان برای بهترین وضعیت کلی سلامت به آن نیاز دارند، دشوار کند.
«روبرتا اندینگ»، کارشناس رسمی تغذیه و استادیار دانشکده پزشکی بیلر (Baylor) پیشتر گفته بود: اگر قصد دارید ساعت ۹ شب به رختخواب بروید و به کافئین حساس هستید، توصیه میکنم حدود ظهر مصرف آن را متوقف کنید.
او توضیح داد: نوشیدن کافئین پیش از خواب بر خواب شما تاثیر میگذارد. یک فرد معمولی حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا به خواب برود. اگر کافئین در سیستم بدن شما وجود داشته باشد یا به آن حساس باشید، این مدت ممکن است دو برابر شود.
بر اساس اعلام «هنری فورد هلث» (Henry Ford Health)، کافئین از چند طریق بر بدن تاثیر میگذارد و به خون امکان میدهد آزادانهتر جریان پیدا کند، از خوابآلودگی جلوگیری میکند و آدرنالین را افزایش میدهد.
این باور وجود داشته است که افرادی که به طور منظم کافئین مصرف میکنند، به مرور زمان، میتوانند آن را تحمل کنند. با این حال، دکتر «تریشا پاسریچا»، استادیار پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد در مطلبی در روزنامه واشنگتنپست نوشت که دادههای مربوط به این نظریه، «به طرز شگفتآوری محدود» هستند.
بر اساس اعلام کلینیک کلیولند، نوعی از یک ژن موسوم به «سیوایپی۱ای۲» (CYP۱A۲) وجود دارد که به بدن کمک میکند کافئین را بهتر تجزیه کند. پژوهشهای پیشین نشان میدهند که تنها حدود نیمی از مردم این ژن را دارند.
نوشیدنیهای کمکافئین در ساعات نزدیکتر به زمان خواب به وضوح ایمنترند و قهوه بدون کافئین ممکن است تاثیر کمتری بر خواب شما داشته باشد. با این حال، قهوه بدون کافئین همچنان مقداری کافئین در خود دارد. به همین دلیل، افراد حساس به کافئین باید به طور کلی از نوشیدن یک فنجان از آن خودداری کنند، مگر اینکه زمان، میانه روز باشد.
مدرسه رفتن برای کودک اولین تجربه جدایی از خانه بعنوان امنترین پناهگاه زندگی و ورود به دنیای جدید کلاس و آشنایی با دوستان و همکلاسیهای جدید است، تجربه جدایی هم برای کودک و هم والدین جدید و همراه با اضطراب است، چگونه میتوان این اضطراب را برطرف کرد تا کودک با اشتیاق بیشتری وارد کلاس شود؟.
بدن انسان مجموعهای پیچیده و به هم پیوسته از پیامها و هشدارهای هورمونی است که در هر ثانیه، تعادل حیاتی ارگانها را تنظیم میکنند. در این میان، غدد فوق کلیوی با ترشح هورمون کلیدی کورتیزول، مدیریت پاسخ به تنشها و نوسانات محیطی را بر عهده دارند. هورمون کورتیزول، مادهای حیاتی است که در ادبیات عمومی […]
هدف مقاله حاضر، بررسی مهمترین نکات روانشناختی و تربیتی برای حمایت از دانشآموزان کلاس اولی در آغاز سال تحصیلی است. برقراری احساس امنیت، ایجاد ارتباط عاطفی، پرهیز از مقایسه، توجه به تفاوتهای فردی، تقویت استقلال، استفاده از تشویق مؤثر، ایجاد نظم قابل پیشبینی و همکاری مستمر میان خانه و مدرسه از مهمترین راهکارهای مورد بحث در این مقاله است.
انتخاب اسکراب اتاق عمل مناسب برای کادر درمان اهمیت زیادی دارد. در این مقاله با ویژگیهای یک اسکراب استاندارد، جنس پارچه، راحتی، سایزبندی، مدلهای مختلف و عوامل مؤثر بر قیمت اسکراب اتاق عمل آشنا میشویم تا انتخابی بهتر داشته باشید.
Δ