اگر قهوه یا نوشیدنیهای انرژیزا بخش ثابت روز شماست، شاید بد نباشد بدانید که مصرف زیاد کافئین میتواند بر تعادل منیزیم بدن اثر بگذارد؛ ماده معدنی مهمی که نقش کلیدی در عملکرد عضلات و اعصاب دارد.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از health، کافئین با افزایش دفع ادرار میتواند باعث از دست رفتن آب و برخی مواد معدنی از جمله منیزیم شود. این اثر ادرارآور (دیورتیک) ممکن است در صورت مصرف زیاد، سطح منیزیم بدن را کاهش دهد.
کلیهها میزان منیزیم بدن را تنظیم میکنند؛ بخشی را بازجذب کرده و مازاد آن را از طریق ادرار دفع میکنند. کافئین میتواند این روند را به چند شکل مختل کند:
کافئین یک ادرارآور طبیعی است و باعث دفع بیشتر مایعات و الکترولیتها میشود.
به ازای هر یک میلیگرم کافئین، حدود ۱.۱۷ میلیلیتر آب از بدن دفع میشود.
داروهای ادرارآور و مواد دیورتیک میتوانند پیش از جذب کامل، منیزیم بیشتری را دفع کنند.
کافئین ممکن است جذب منیزیم در روده را نیز کاهش دهد.
با این حال، درباره تأثیر مصرف منظم کافئین اختلافنظر وجود دارد. برخی معتقدند بدن در طول زمان به کافئین عادت میکند و میزان دفع مایعات کاهش مییابد؛ برخی دیگر میگویند مصرف مداوم میتواند خطر کمبود منیزیم را افزایش دهد. برای نتیجهگیری قطعی به پژوهشهای بیشتری نیاز است.
کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی) نسبتاً شایع است و میتواند علائم زیر را ایجاد کند:
ضربان قلب نامنظم
خستگی
اضطراب یا تغییرات خلقی
کاهش اشتها
تهوع یا استفراغ
گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
ضعف
در موارد شدید: تشنج
کمبود شدید منیزیم همچنین میتواند سطح کلسیم و پتاسیم را نیز کاهش دهد.
بر اساس اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA):
مقدار ایمن برای بیشتر بزرگسالان: حداکثر ۴۰۰ میلیگرم در روز
مقدار بسیار بالا: حدود ۱۲۰۰ میلیگرم میتواند عوارض خطرناک مانند تشنج ایجاد کند
رژیم غذایی نامناسب
تعریق شدید یا اسهال
بیماریهای گوارشی
مصرف الکل
ادرار زیاد
برخی داروها (مانند دیورتیکها، ملینها و برخی داروهای شیمیدرمانی)
سبزیهای برگ سبز (اسفناج، کلمبرگ)
غلات کامل (برنج قهوهای، جو دوسر)
مغزها و دانهها (بادام، تخم کدو، چیا)
حبوبات (عدس، لوبیا سیاه)
مکملها در انواع مختلف مانند اکسید، سیترات و گلیسینات موجودند. پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی دیگر نیز به جذب بهتر منیزیم کمک میکند.
مصرف کافئین را کاهش دهید یا قهوه بدون کافئین انتخاب کنید.
آب کافی بنوشید تا اثر کمآبی جبران شود.
مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم را افزایش دهید.
در صورت نگرانی، با پزشک مشورت کنید.
منبع: سلامت نیوز
نتایج یک مطالعه مروری جامع نشان میدهد «فروپتوز»؛ نوعی مرگ برنامهریزیشده سلولی وابسته به آهن، میتواند یکی از مکانیسمهای مؤثر در بروز اختلال طیف اوتیسم باشد. پژوهشگران معتقدند این مسیر زیستی علاوه بر آنکه میتواند به شناسایی نشانگرهای زیستی جدید برای تشخیص اوتیسم کمک کند، ظرفیت تبدیل شدن به هدفی برای توسعه درمانهای نوین را نیز دارد.
نتایج یک پژوهش گسترده در فرانسه نشان میدهد برخی مواد نگهدارنده رایج که در غذاهای فرآوریشده، منجمد و آماده مصرف به کار میروند، ممکن است با افزایش خطر فشار خون بالا و بیماریهای قلبیعروقی ارتباط داشته باشند.
غر زدن نوعی رفتار تکراری برای ابراز نارضایتی است که به تدریج رابطه را تخریب میکند و باعث دوری افراد از شخص غرغرو میشود. مهمترین پیامد غر زدن، ایجاد حس ناامیدی، بیاحترامی و کاهش عزت نفس در طرف مقابل و همچنین بروز مشکلات جسمی-روانی مانند اضطراب و خستگی در فرد غرغرو است.اگر غر زدن به شکل شدید و مزمن به رابطه آسیب بزند، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک برای درمان تخصصی ضروری است.
سم آلتمن، مدیرعامل اوپنایآی، روز جمعه با اشتیاق آنچه را که یک «کاربرد جالب» مینامید، در شبکههای اجتماعی به اشتراک گذاشت و آن فرزندپروری با هوش مصنوعی بود. موضوعی که بحثبرانگیز شده و انتقاد کاربران را برانگیخت.
Δ